葛来安 |
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 发表: 2007-08-16 20:08:38 人气:3865  | 楼主 |
人体的生物钟（转帖）
生物钟也叫生物节律（或韵律），指的是生物体随时间变化的包括生理、言行及形态结构等现象。生物钟是多种多样的，就人体而言，已发现一百多种，而它对人体的健康影响是非常巨大的。
整个人类都是按一昼夜进行作息。人体的生理指标：如体温，血压，脉搏；人类的体力，情绪，智力和妇女的月经周期；人体的体内信号，如脑电波，心电波，经络电位，体电磁场的变化等等，都会随昼夜的变化做周期性变化。
生物钟紊乱的时候，人类以及所有生命就容易产生各种各样的不适、疾病、衰老甚至死亡。及早认识、了解、顺应生物钟，对维护和增进人体身心健康意义重大。
1时（凌晨）：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段，此时痛觉特别敏感；
2时：除肝脏外，人体内各器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间，正加紧把代谢后的有毒有害物质排除体外，仿佛清洁工在进行全面的清洁、大扫除；
3时：全身休息状态，肌肉、骨骼各关节完全放松。这时人体的血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低；
4时：血压处于更低状态，脑部的供血量极少。不少患者和体质较差着在这个时候容易死亡，但处在这个时期的健康人听觉极其敏感，稍有响动就会惊醒。如果这个时候急急起床容易导致头晕症状；
5时：肾脏停止分泌工作。人体经过了深睡和浅睡阶段，此时起床很快会精神饱满；
6时：血压升高，心跳加快；
7时：人体免疫系统功能特别强。此时如遇病毒或病菌的侵害，最容易被抵制住，人体体温调节也处于较低的状态；
8时：肝内的有毒有害物质全部清楚干净，肝脏处于休息状态，尽量少抽烟少喝酒，以免给肝脏带来更大的负担；
9时：精神活动能力很高，但机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作；
10时：精力充沛。此时是人体一天中最佳的状态，也是一天中最好的工作时间。此时如果进行健身锻炼容易收到较好的效果；
11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳；
12时：到了全身总动员的时候了，即刻减肥效果较好，如果你真想那样，就把吃饭是推迟半小时到一小时吧；
13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微提高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感疲劳，需要调整休息；
14时：这是24小时中人体体力、情绪的又一个最低点，反映迟钝。最好打个盹，充充电；
15时：人体器官最为敏感的时期，特别是嗅觉和味觉。身体的工作能力逐渐恢复；
16时：血液中的糖份增加，医学上称为“饭后糖尿症”。不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作和学习，血糖含量很快会下降；
17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身着来说，训练量可以适当增加；
18时：痛感又重新下降，神经活性降低；
19时：血压增高，情绪不稳定，任何小事都容易引起口角；
20时：体重达到一天中的最大值，人体反应异常迅速；
21时：人体的记忆力处于全天的最佳状态，此时读书写字的兴趣较高；
22时：血液中每立方米的血球从5000增加到8000，有的甚至高达12000，进行免疫大扫除。体温下降；
23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作；
24时：一昼夜中最后的一小时，如果22时就寝，现在已该进入甜美的梦乡了。
个人的体质，情绪，生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内生物钟的基础节律也有快有慢、有早有晚。进行一段较长时间的观察后，可摸索出个体的周期变化性规律和特点，便于了解和掌握个体的差异和节奏。
附：
一：凌晨1-3点，胆的排毒。
二：凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
三：凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
四：凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
五：晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
六：晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
七：半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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